mc cwiczenia

Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.

Ojej, teraz to jest cienizna totalna ;). Powiedz mi tylko, jakie ćwiczenia masz na myśli- domyślam się, że MC, wycisk płaski i przysiady, czy coś jeszcze?

mozesz pokazać w jakie dni co ćwiczysz na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia [...]

Rozdzieliłbym przysiad i mc, za dużo rozdrabniania na te ćwiczenia po 2 serie, to unoszenie z opadu też nie jest potrzebne.

dobra chyba już wiem wszystko co mi potrzebne żeby rozpocząć ten trening, ogólnie to już się nie mogę doczekać :D pół roku temu nie pomyślałbym o przysiadach i MC a teraz te ćwiczenia sprawiają mi przyjemność:D jakby co to będe pytał, dzięki!

To jeden zestaw, tyle że MC dwa razy na tydzień zbędne, i jakieś ćwiczenia dynamiczne muszą być - zauważ że to trening pod boks, a nie kulturystykę, stąd taki dobór ćwiczeń. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-11-02 20:53:08

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

Bazuj w takim razie nadal na wodach z masą ciała, ew wybierz jakieś starsze treningi obwodowe/metaboliczne z podwieszonych w tym dziale. Na początku wplataj prostsze technicznie ćwiczenia jak przysiady/mc/wysokie ciągi, a techniki bojów olimpijskich (zarzut, wybicia, rwania) ucz się albo pod okiem trenera, albo staraj się to zrobić samodzielnie na [...]

Cwiczenia zobacz na youtube - technika jest niezwykle wazna . przysiad możesz tak przyklad dla 100 kg i MC ( ale dopiero jak wejdziesz na sensowny ciezar) 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta 1.50% cieżaru docelowego 2.75 % j/w 3, 4, 5 stałym ciężarem Na początku bym ci proponował 2 x w tygodniu zobacz jak bedziesz reagował , jak organizm bedzie to [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

Brzuch z obciazeniem cwiczysz przy MC, przysiadach jak napisal kolega wyzej. A przy masowaniu oprocz tych cwiczen, ktore wymienilem wyzej budujacych miesnie mozesz dodac cwiczenia na spalanie tluszczu. Polecam pobiegac.

A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo. 2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz 3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/

[...] pomoca bujania ) podniesc to co na sztandze. A dywagacje o celowosci MC sa nie na miejscu- baaardzo dobre cwiczenie, nie tylko na plecy (ktore juz same w sobie sa ogromna partia). Odkad zaczalem robic nie wyobrazam sobie zastapienia tego cwiczenia czyms innym- to tak jak przysiady dla nog (na maszynach nigdy nie zrobi sie tego co fundamentami).

Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]

No dobra,ale jak polecal bys polaczyc cwiczenia w ss przy 15stkach? Podaje nizej plan,jak mozesz to looknij Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz Unoszenie hantli w opadzie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu Skrety tulowia na maszynie Zmieniony przez - Bulek1991 w [...]

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

troche za duzo tych cwiczeń jak w planie A i B daj podstawowe cwiczenia typu przysiad MC wiosłowanie sztanga wyciskanie plasko na skosie itp. i pamietaj o zalozeniach FBW ze 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 serii na male grupy w ciagu tygodnia :-)

[...] – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami łaczonymi, gigantseriami, zasadą utrzymywania napięcia, serie ze zmniejszanym obciążeniem + Do tego aeroby. Jeśli będziesz nadal się podlewał [...]